會計三 小瘦子
小胖到大的我,每次宣示要減重,頂多只能維持一個禮拜,到了後來,連我弟都說”我從小聽你說要減重,你有成功過嗎?你一輩子都不可能瘦下去的啦!”,最後,我朋友也都一直安慰我”胖胖的很可愛阿,不要減啦”(一聽就知道是安慰的話><)。
這學期我不知道發了什麼瘋,居然會想到要減重?!而更神奇的是,第一次沒有老媽像老母雞一樣在身邊碎碎唸,偶居然在學校靠自己瘦了7公斤!連室友們都覺得很訝異,因為他們第一次瞧見了我的毅力。我在剛開始的第一個月是用控制食量的方法來減的,一個月就瘦了約5公斤,可是遇到了停滯期,之後剛好衛保組有舉辦減重班,在飲食控制加上運動的配合下,我突破了瓶頸,又瘦了2公斤。以下我就詳細的寫出自己的方法,讓想減重的同好參考看看囉^^。
第一個月-靠自己時期
在椰林跟豆膠姐姐買了豆膠之後,我想減重的心就熊熊的燃燒了起來,3/16收到豆膠,3/17是我減重紀念日。在這之前,我在各大BBS的減重版上吸取了很多相關的經驗及方法,加上我自己的狀況及配合度,擬出了一份減重作戰計畫。
1.
一天的熱量攝取在1100~1200大卡左右:要達到這項計畫,首先就要先學會怎麼計算食物的熱量。這時候我不得不說”我大一時的逼魔可不是白當的喔!!”,在kkcity的汪汪大學有一個收集各種食物熱量的版,我每天吃的東西熱量都在那裡查出來的,我早餐跟晚餐都正常的吃,晚上就泡鹹麥片加豆膠或蘋果醋加蜂蜜,當然吃的東西是很有彈性的,我也可以跟著大家去聚餐阿,祇是另外兩餐要吃少一點或吃個燙青菜而已吧,另外,甜點跟蛋糕要吃是可以的,但是只能在下午的時候吃,而且一天的熱量一樣不能超過1200卡喔。食譜是可以照自己的配合度去調整的,每天都有變化才能維持喔。
2.
每天喝水至少2000cc:平常跟男朋友(以下簡稱蕭邦)一起吃完飯之後,他都習慣再買一罐飲料,我就跟著他在飯後喝飲料,這樣不胖才怪~~><,所以我現在隨身攜帶一罐600cc的寶特瓶,規定自己在飯前30分鐘一定要先喝完一罐的水,下午茶跟宵夜就是水,一來三餐的食量會變少,再者常喝水皮膚會變得比較好喔。
3.
要有不吃宵夜的決心:跟室友們同居了將近三年,他們每個人都超瘦的,可是又偏偏都有吃宵夜的習慣,以前的我當然是跟著他們一起吃囉,想說一起吃宵夜可以增進感情交流(這可能是想吃的藉口吧)。現在,在我的威逼之下,他們去買宵夜的時候會盡量不讓我聽到,而且買的宵夜盡量是沒香味的,ex:甜不辣跟雞排等,而蕭邦也在我的溫柔攻勢下,漸漸的沒吃宵夜了,就算要吃也不能讓我看到。有時候快忍不住想吃宵夜的時候,他們就會制止我,朋友的幫助是減重成功的重要因素之一喔。
4.
選擇適合的一些小偏方:在BBS跟雜誌上常常有一些減重小秘方,而我覺得最好用的是”生理期減重法”,只針對胖妹妹,對胖哥就不適用囉。大致上是利用女生在小紅走後的2個禮拜(減重黃金時期),對飲食的控制嚴格一點,就可以比較快瘦下來喔,這個我親身體驗過,我覺得蠻有用的,有興趣的人在私底下問我吧,相關資料跟輔助工具我可以寄給你喔。
我就這樣靠自己瘦了5公斤,可是因為只靠控制飲食而完全沒有運動,大家似乎都看不出來我有變瘦的跡象,而在這時我又遇到的停滯期,此時的我真的有點小灰心,幸好憑著不想讓大家看笑話的強大自尊心,我毅然的持續著我的計畫
,並且加入了減重班,開始了我減重的第二階段。
第二個月-動起來囉
加入減重班已經一個月囉,配合一星期3次的運動,我覺得自己的體力變好了,身體也變的結實多了,停滯期也順利的渡過,又成功的瘦了兩公斤。大家終於看出來我變瘦了,哇~哈哈哈哈~~(暗爽中)。
1.
繼續控制飲食:減重班有請營養師來跟我們上課,所以我知道之前的
減重食譜的方向是正確的,惟一要改進的是青菜攝取不足及晚餐吃太少了,所以我午餐就盡量吃清淡一點,吃自助餐的時候就用湯把菜過一下水,也學著自己煮滷汁,有空就滷青菜加冬粉來吃,不但可以吃的很飽又不會很油,晚餐也吃的比較正常一點,像自己煮東西來吃或吃清淡的東西,一天的熱量一樣不超過1200卡。
2.
一個禮拜至少運動三天:減重班有幫我們安排一連串的運動課程,例
如:各式的有氧運動、Body
Balance、重量訓練、騎腳踏車遊山玩水…等等,剛開始運動的時候覺得新奇又好玩,可是每天的手腳都是酸痛的,像禮拜二晚上做完有氧運動,禮拜三就很酸痛,禮拜四覺得好像快恢復了,晚上又要去做重量訓練,酸痛是永無止盡的。每次酸痛的時候都在心裡想著”
OH!My
GOD~~~”,而且覺得自己真的很遜,可是我還是可以硬撐著跟大家騎腳踏車到玫瑰園、鯉魚山,雖然還是酸痛的半死,至少已經習慣了運動,對酸痛也麻痺了不少,我相信只要維持每個禮拜都運動的習慣,變小瘦子是早晚的事啦!!對了,一個很重要的觀念大家一定要知道,有氧運動才是真正能消耗脂肪的喔,而且每次要維持30分鐘才有效,像騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈,都是有氧運動,只要是有節奏性且心跳在最大心跳率的60~80%的運動,都算是有氧運動喔。(最大心跳率=220-年齡)
3.
跟著大家一起減重:在減重班認識了很多志同道合的朋友,而且我又
拉屁股最大的室友加入,大家都會互相提醒要記得去運動,也會互相鼓勵跟分享經驗,大家朝著同一個目標前進的感覺真的很好,讓減重變的很有動力。所以我覺得要減重一定要找朋友一起進行喔,可以一起運動,一起監督每日的食譜,成功的機率極高唷。
我花2個月瘦了7公斤,靠的不是減肥藥也不是抽脂,我是靠自己許久未出現的毅力跟正確的方法!雖然我減重的速度不快,可是都是最健康且最能持久的方法唷。第一次對減重這麼有成就感,超想跟大家一起分享,希望想減重的人看了我的經驗之後,都能變成小瘦子喔。我減重的路還漫長的很,請大家期待暑假過後的我吧,我會成為名符其實的小瘦子回學校的^^。